Het innemen van voldoende eiwitten is van groot belang als je het maximale resultaat uit je EMS training wilt halen. Tijdens de training zullen de spieren worden afgebroken. Ze herstellen weer op het moment dat je rust neemt. Het is bevorderlijk voor het herstel om voldoende eiwitten tot je te nemen. Tevens zorgt dat er ook voor dat je spiergroei kunt stimuleren of behouden wanneer je doel afvallen is. In dit artikel gaan we je meer vertellen over hoeveel eiwitten per dag je nodig hebt, maar ook in welke producten je veel eiwit kunt vinden. Zo ga je gegarandeerd resultaat behalen!
Hoeveel eiwit per dag?
Het is dus duidelijk dat je voldoende eiwitten per dag binnen moet krijgen, maar de vraag is natuurlijk wat de hoeveelheid per dag is. Als we gaan kijken naar het gemiddelde hebben zowel mannen- als vrouwen ongeveer 1,5 gram eiwit per lichaamsgewicht nodig. Afhankelijk van je doel kan dit meer of minder zijn. We zullen het aan de hand van een voorbeeld iets verduidelijken. Stel: je hebt een gewicht van 80 kilo. Je maakt dan de rekensom 1,5 x 80. Je komt dan uit op 120. Dat betekent dus dat je iedere dag 120 gram eiwit nodig hebt om resultaat te behalen.
Wat zijn eiwitrijke producten?
Het kan best lastig zijn om iedere dag weer voldoende eiwitten binnen te krijgen. Daarom is het slim om zoveel mogelijk eiwitrijke producten te eten. Zo zou je bijvoorbeeld tijdens het ontbijt kunnen genieten van een bak kwark of yoghurt en in de middag eieren. Tijdens het avondeten kun je onder andere kip of vis serveren. In andere vleessoorten is ook eiwit te vinden, maar bevatten vaak een hoop vet. Dat is iets wat je liever zoveel mogelijk wilt vermijden.
Om het herstel van je spieren direct een boost te geven nadat de EMS training is afgerond, kun je een eiwitrijke snack eten. De meeste sporters kiezen voor een eiwitshake. Probeer dit binnen twee uur na de sessie tot je te nemen zodat het effect het grootst is.