De meeste mensen die aan krachttraining doen zijn natuurlijk bekend met de squat oefening. De oefening wordt veel uitgevoerd omdat het de hele onderlichaam aanspreekt. Je pakt daarmee dus alle spiergroepen in één keer mee. Het is echter ook een oefening waardoor er veel blessures ontstaan. Vaak omdat men de oefening niet op de juiste manier uitvoert. De professionals van fysiotherapie Maastricht zochten uit welke fouten men het meeste maakt tijdens het squatten.
Geen of te weinig warming-up
Wanneer je de squat wilt gaan uitvoeren heb je daarvoor je complete lichaam nodig. Dat betekent ook dat je automatisch meer gewicht kunt tillen waardoor de gewrichten extra worden belast. Het is daarom van groot belang dat je zorgt voor een goede warming-up. We zien te vaak dat men maar heel even opwarmt en soms zelfs helemaal niet. Dat kan vervelende gevolgen hebben, die je absoluut wilt voorkomen. Bouw het gewicht tijdens de warming-up langzaam op en neem voldoende rust tussendoor.
Knieën die naar voren wijzen
Op het moment dat je de squat gaat uitvoeren is het belangrijk dat je dit doet met de juiste techniek. Zorg dat de voeten gelijk staan op de breedte van je schouders. De knieën mogen licht worden gebogen. Laat ze niet te veel naar voren wijzen, want dat zorgt voor te hoge druk op de gewrichten waardoor je automatisch een verkeerde houding aanneemt. Dat resulteert vaak weer in een blessure. Je kunt eventueel met behulp van een spiegel controleren of je op de juiste manier squat.
De oefening te snel uitvoeren
Het gebeurd ook vaak dat de squat te snel wordt uitgevoerd. Dat zorgt ervoor dat je lichaam niet in de juiste houding kan gaan staan en daarnaast heeft het ook minder effect op de spieren. Je wilt natuurlijk wel het maximale resultaat uit je training halen. Zorg dus dat je tijdens de squat langzaam naar beneden zakt, en langzaam weer omhoog komt. Hou ook je ademhaling goed in de gaten. Als je moeite hebt om de techniek goed uit te voeren, is de kans groot dat het gewicht te hoog is.